Вопрос к Валентину Таланову: Что вы посоветуете для тренировок в одиночку?

Ссылка: Вопросы и ответы Вопросы и ответы Вопрос к Валентину Таланову: Что вы посоветуете для тренировок в одиночку? для здоровья тела и психики, конечно, но и для боевых целей. Валентин Таланов: Эта проблема в последнее время стала очень актуальной. Постараюсь помочь тем людям, у которых нет возможности заниматься в группе, но и для всех остальных, надеюсь, эта информация будет полезна. Первое, больше уделить времени дыхательным практикам, т.к. это позволяет сделать наши кровеносные сосуды и нервную систему более эластичными. В перспективе, вы более адекватно реагируете на различные воздействия, как физические , так и психологические. Второе, работа с телом, которая предполагает не только работу с напряжениями и расслаблениями, но и движение в пространстве. Очень рекомендую много двигаться на полу, совмещая дыхание с движением. Это могут быть кувырки, перекаты, передвижения на спине, животе и на боку. Важно дигаться медленно и непрерывно, впоследствии увеличивая скорость движения. Дышать нужно на каждую фазу движения, на фазу- вдох, на фазу-выдох. Передвижения на полу благоприятно влияют на работу головного мозга, правильно формируют наше тело, а также у нас пропадает страх оказаться в невыгодной ситуации, т.е. на полу. В дальнейшем мы чувствуем себя очень комфортно и уверенно находясь не только в нижней позиции, но и стоя на ногах. Так как это вопрос вашей координации, которая улучшится с помщью вашей работы на полу. Очень важно уметь падать и вставать, не только в статичном положении, но и в движении. Все падения и подъемы выполняются на выдохе. Скорость выдоха соответствует скорости падения или подъема. В дальнейшем можно совместить ваши движения на полу с подъемом и падением. Двигаясь при этом непрерывно, соответственно сохраняя непрерывность в дыхании. Также важно укреплять наше тело, сохраняя в нем свободу. Как правило это медленные упражнения, отжимания, приседания, упражнения на пресс. Также это могут быть статичные упражнения с дыханием. Как пример, вы стоите в упоре лежа, локти согнуты под углом 90○. Частота и глубина дыхания очень индивидуальны, важно чтобы дыхание не давало вам напряжение. В силовых упражнениях важно соблюдать принцип-если вы проработали верхнюю часть тела, необходимо проработать и нижнюю, для того чтобы уравновесить давление во всем теле. Когда мы говорим о дыхательных практиках, мы имеем ввиду не только привазку дыхания к движению и растягивание дыхания на шаги, мы еще говорим о работе с задержками дыхания. В старину говорили, что задержки дыхания это борьба со страхом. Это очень важная, на мой взгляд, и интересная тема. Что касается выше изложенного, мы должны убрать существующие пробелы в базовых знаниях, чтобы двигаться и развиваться дальше. Читать больше вопросов и ответов от Валентина Таланова на нашем сайте: http://ift.tt/2gMXXAy

from Система Рябко Киев> Самооборона боевое искусство http://ift.tt/2h3LiW8
via cartoons metal bochki 12 1